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怀疑自己得病?在家闷得慌?稳住!越焦虑越容易出事! 发布时间: 2020-03-05

疫情当前,大部分人居家防护。

 

然而,宅在家中也有不同的“人生”:有人过度刷屏,过分听信谣言;有人疯狂囤积口罩、药品等;也有人“人在家中躺,病从脑中生”,一会儿觉得自己呼吸不畅,一会儿觉得自己发烧发热,开个窗都觉得自己被感染了……

 

 

这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

 

 

1. 漠视型

这类型的人,在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,认为就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护,有些人还会出现“乐观偏差”。

 

2. 恐惧型

与漠视型人群不一样,恐惧型人群会过度紧张疫情,伴有轻微的失眠与判断偏差。

 

 

我们都知道,轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

 

 

3. 愤怒型

愤怒型,可以说是恐惧型的升级版,宅在家的大部分时间,都会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新关于疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,很多人将矛头指向于事件可能的责任者,有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。

 

 

如果你有以上一种或几种情况,说明你被“情绪感染”啦。面对疫情,我们该如何调整自己的情绪,不因情绪而影响抵抗力,更有效地保护好自己呢?

 

 

1.正确认识疫情性质和流行情况

可以通过官方渠道平台获取有关新冠病毒的疫情信息,不过分关注负面报道,不被谣言引发恐慌,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,保持对前景的盼望,留意身边美好事物。

 

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑。

 

 

然而,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。我们要正确认识到这些应激情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应,要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

 

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信自己,相信专家,相信国家,这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

 

4.建立积极的应对方式

保持健康的身体和健康的心态,是抵御疾病的最重要武器。面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,尽可能维持正常的生活作息,适当休息,保证充足的睡眠。

 

 

5.寻求专业的心理援助

情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外,你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。

 

6.适当进行运动

妥善处理负面情绪当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

 

 

不同以往,运动应该尽量选择在室内进行。

 

新泓能光波房,作为光热轻运动的载体之一,利用生命光波模拟有氧运动的出汗状态,在微微呼吸中调理情绪,减少精神上的紧张和焦虑;在温热的环境中,增加心血管机能,增强自我效能,放松身心,提高自身抵抗力。

 

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